आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स, बढ़ेगी रोशनी

आज के डिजिटल युग में मोबाइल फोन और लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर लोगों का निर्भर होना तेजी से बढ़ा है। कामकाजी जीवन के साथ-साथ घरों में भी ये उपकरण दैनिक जीवन का अहम हिस्सा बन गए हैं। हालांकि, इससे हमारी जिंदगी तो आसान हुई है, लेकिन इसका गंभीर प्रभाव हमारी आँखों पर पड़ रहा है।

दिनभर कंप्यूटर स्क्रीन, मोबाइल फोन और टैबलेट की स्क्रीन पर लगातार नज़र टिकाए रखने से आंखों में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं। आँखों में जलन, बार-बार पानी आना, रोशनी के प्रति संवेदनशीलता, धुंधला दिखना और सिरदर्द जैसी शिकायतें आम होती जा रही हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार स्क्रीन देखने से हमारी आँखों की मसल्स तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे दृष्टि कमजोर होने लगती है।

लाइफस्टाइल में हुए बदलाव के कारण विशेषकर युवा वर्ग में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। दिनभर ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करने के बाद घर पर भी मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना आंखों को आराम नहीं देता। इससे आँखों में सूखापन, लालिमा और थकावट जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं।

डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन के उपयोग के दौरान हर 20 मिनट पर कम से कम 20 सेकंड के लिए नजर को स्क्रीन से हटा कर दूर की किसी वस्तु पर फोकस करना चाहिए। इसे ‘20-20-20 नियम’ कहा जाता है, जो आंखों को आराम देने में मददगार साबित होता है। इसके अलावा स्क्रीन की ब्राइटनेस और कॉन्ट्रास्ट को उपयुक्त स्तर पर रखना, उचित दूरी बनाए रखना और नियमित समय पर आंखों की जांच कराना भी जरूरी है।

इसके अलावा, स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना और काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना भी आंखों की सुरक्षा के लिए जरूरी है। नीले रंग की रोशनी (ब्लू लाइट) से बचाव के लिए विशेष चश्मे का इस्तेमाल भी फायदेमंद होता है।

इस डिजिटल युग में जहां तकनीक हमारी जिंदगी का अभिन्न हिस्सा बन चुकी है, वहीं हमें अपनी सेहत का भी ध्यान रखना जरूरी है। स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से होने वाली आंखों की समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। सही आदतें अपनाकर और सावधानी बरतकर हम अपनी आँखों को स्वस्थ और तेज बना सकते हैं।